好吃又减脂的健身餐，吃货党快抱紧我！
<p>但小编今天想告诉大家，</p><p>除非你想内分泌失调，</p><p>蛋白质和脂肪都得吃够</p><p>何况，只要选对了食材和做法，</p><p>在享受美味的同时，也能获得好身材！</p><p>人体内的蛋白质</p><p>a. 人体内组织细胞的蛋白质一直在更新</p><p>b. 血浆蛋白质半衰期为 10 天</p><p>c. 肝中大部分蛋白质的半衰期为 1-8 天</p><p>d. 少数蛋白质的半衰期只有短短数秒</p><p>因此，只有摄入足够的蛋白质，</p><p>才能维持机体组织的更新与生长</p><p>如：肌肉组织、脏器、甚至包括骨骼、牙齿</p><p>Tips:</p><p>不同部位的鸡肉，脂肪含量大不相同。</p><p>鸡胸肉是整只鸡身上脂肪含量最低的部位。</p><p>减脂，不能杜绝脂肪</p><p>另外女人得胃病的症状及治疗 以及如何预防胃病，虽说减脂期应遵循低脂的饮食原则</p><p>但这绝对不代表越少越好青少年吸食危害的三大类别。</p><p>即使是饱受争议的 " 饱和脂肪酸 "</p><p>其中也不乏有益成分，</p><p>如丁酸能调节免疫应答</p><p>乙酸、辛酸、癸酸可以抗病毒。</p><p>更不用说对人体有莫大好处的单不饱和脂肪酸，</p><p>有帮助降低胆固醇，调节血脂等功效。</p><p>这也就是为什么，</p><p>脂肪含量高达 15% 的牛油果，</p><p>成为了国内外健身达人热捧的 " 健身神果 "。</p><p>用牛油果替代黄油食用，既能保持风味，</p><p>又能增强饱腹感，控制整体能量摄入。</p><p>科普说完，还需要与实践相结合</p><p>为此小编邀请了营养师亲自下厨</p><p>为大家带来两份 FitTime 独家食谱</p><p>快手红咖喱鸡</p><p>食材：</p><p>鸡胸肉 150g、紫洋葱 150g、胡萝卜 50g、芦笋 50g</p><p>红咖喱酱 1 包 30g 、脱脂牛奶 200ml、橄榄油 5g</p><p>制作步骤 :</p><p>1、? 开小火，倒入 10g 橄榄油，油稍温后加入 30g 红咖喱酱</p><p>2、稍稍翻炒后倒入 200ml 脱脂牛奶</p><p>3、煮至沸腾后倒入 50g 切滚刀的芦笋、</p><p>50g 切片的胡萝卜和 150g 切片的洋葱</p><p>4、蔬菜煮熟后倒入 150g 鸡胸肉片，煮开即可出锅</p><p>营养成分：</p><p>总热量：476kcal</p><p>碳水化合物：47g</p><p>蛋白质：37g</p><p>脂肪：10g</p><p>- 营养师点评 -</p><p>烹饪中减少烹饪油的使用，</p><p>用脱脂牛奶替代热量更高的椰浆，</p><p>这道富有东南亚风情的菜肴热量完全没有爆表。</p><p>搭配一份凉拌蔬菜、两份杂粮饭奶酪的营养价值 奶酪的营养吃法，</p><p>完全能满足减脂期两个人的能量和蛋白质需求。</p><p>牛油果鸡胸肉拌饭</p><p>优形蒸鸡胸切片 75g、杂粮饭 150g、牛油果半个约 60g、</p><p>芦笋 50g、秋葵 50g、小番茄 30g、照烧汁 15g</p><p>制作步骤：</p><p>1、煮好 150g 杂粮饭，半个牛油果切片，备用夏季养生食谱 健康吃出来。</p><p>2、不粘锅小火，喷油，倒入切段芦笋，翻炒熟，备用；</p><p>3、秋葵开水焯烫，即食鸡胸微波炉中低火加热 2 分钟，备用</p><p>4、依次在碗中加入鸡胸肉，牛油果，</p><p>芦笋，秋葵，小番茄什么是生殖器疱疹,生殖器疱疹的病因和症状，最后淋上照烧汁</p><p>5、拌匀生理期前饮食应注意的七个问题 ，开始享用 ~</p><p>总热量：410kcal</p><p>蛋白质：27.9g</p><p>脂肪：12g</p><p>这份牛油果鸡胸肉拌饭，</p><p>热量低提子和葡萄的区别，蛋白质含量高，</p><p>非常适合处于减脂期的女性食用。</p><p>配合科学运动，减脂效果更佳荷叶茶的营养价值 喝荷叶茶有什么好处。</p><p>男性则可以适当增加主食和蔬菜的食用量。</p><p>这两份吃饱吃好又能瘦的食谱</p><p>你想试一试吗？</p><p>本周减脂福利</p><p>在 5.12-5.21 日期间</p><p>购买 FitTime 减脂营 - 自学班</p><p>即刻领取「墨西哥牛油果 2 个装」一份</p><p>购买 FitTime 减脂营 - 专家服务班</p><p>额外加赠价值 59.6 元的</p><p>「优形蒸烤鸡胸肉组合 150g*4」一份！</p><p>（ps: 报名完成后，请在即刻减脂服务号后台领奖）</p><p>最后夏枯草怎么吃 夏枯草炖海带的做法，FitTime 君祝大家</p><p>在夏天正式到来之前</p><p>吃练相结合喝牛奶时低脂牛奶好还是全脂好？，get 好身材！</p><p>上述礼品均由『易果生鲜』提供</p><p>菜谱所需食材在易果上也都能购买到哦 ~</p><p>配送范围：</p><p>北京、天津、上海（除崇明地区）</p><p>苏州、杭州、宁波、南京、无锡、广州</p><p>点击 " 阅读原文 "，即刻减脂！</p><p></p>











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