标题:
如何徒手练出大胸肌人鱼线？
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作者:
珂湧道
时间:
2017-7-7 10:28
标题:
如何徒手练出大胸肌人鱼线？
如何徒手练出大胸肌人鱼线
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？
<p> ▼</p>
<p></p>
<p> 对于刚开始接触健身的健友，</p>
<p> 更多的是要求匀称和低皮脂，</p>
<p> 通过徒手完全可以达到，</p>
<p> 下面是一位徒手健身达人的肌肉照，</p>
<p> 他的肌肉就是徒手练成！</p>
<p> ▼</p>
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<p></p>
<p> 下面是小编给徒手健身者的几点建议：</p>
<p> 1、注重全身锻炼</p>
<p> 任何训练模式都要注重整体性，如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调，除了影响整体美观
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，还会对身体造成其它影响。所以如果你需要练腹肌或者胸肌，不要只针对这两个部位的训练，偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用，特别是腿部，千万不要跳过。</p>
<p></p>
<p> 2、定期调整计划</p>
<p> 如果你认为徒手不需要健身计划就错了，身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，当有一定的健身基础后，身体各项机能会增强
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，如果一直是一成不变的训练，身体则会对当前的训练强度“免疫”。</p>
<p> 请记住，身体之所以变强，是因为机体对训练的适应性变化，只有定期调整计划，才能让身体持续进步
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，调整计划很简单
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，比如增加组数或次数、缩短休息时间、改变锻炼顺序。</p>
<p></p>
<p> 3、分化训练</p>
<p> 身体虽然是一个整体
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，但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果，一种是单个部位没训练到位，一种是整体训练强度过大，影响身体恢复和下次训练。</p>
<p> 对于刚开始接触健身的健友，单个部位训练强度不大可以考虑全身训练，但走入正轨后建议分部位训练，每次一到两个部位，或者分上下肢训练。</p>
<p></p>
<p> 4、肌肉需要休息</p>
<p> 肌肉的增长和体型的变化，离不开肌肉的细微损伤和恢复，这也是常说的超量恢复
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，训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激，但真正的增长过程是在恢复中。</p>
<p> 除了每次刻苦的训练，每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息，同一个部位48小时候再能锻炼。</p>
<p></p>
<p> 5、充分训练</p>
<p> 训练水平决定身体水平，如果你需要结实的体格
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，请刻苦训练，充分利用好休息时间，中间休息时间不要太长，力量训练动作尽量力竭
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。</p>
<p></p>
<p> 最后送上一套家用的健身动作，</p>
<p> 徒手健身的健友千万不要错过
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！</p>
<p> 腿+臀练习</p>
<p> 徒手深蹲</p>
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<p> 箭步蹲</p>
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<p> 单腿下蹲</p>
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<p> 臀桥</p>
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<p> 腹肌+人鱼线练习</p>
<p> 平板支撑</p>
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<p> 仰卧肘触膝</p>
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<p> 仰卧屈膝</p>
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<p> 仰卧摆腿</p>
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<p> L字撑</p>
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<p> 胸肌练习</p>
<p> 俯卧撑</p>
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<p> 臂屈伸</p>
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<p> 赶紧收走吧，</p>
<p> 需要的时候翻出来！</p>
http://i5sf.com/thread-984372-1-1.html
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