标题:
冬季减肥方法,冬季减肥小窍门,冬天减肥的方法
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作者:
友玮恩
时间:
2017-7-8 22:13
标题:
冬季减肥方法,冬季减肥小窍门,冬天减肥的方法
冬季减肥方法,冬季减肥小窍门,冬天减肥的方法
<p class="linetit"><em>冬季减肥方法:多摄取一些蛋白质</em></p><p>多摄取一些蛋白质,控制对碳水化合物和零食的渴望。</p><p>多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物
改善睡眠的方法
。</p><p class="cirsub">蛋白质摄入量多少合适</p><p>冬季减肥应该吃多少蛋白质呢?例如
中老年健身
,一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克(约二两)。<br /></p><p>人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式
郑多燕减肥舞
:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人
春季养生粥
,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。</p><p>注:一磅=0.9斤</p><p><p style="text-align:center;"></p></p><p class="linetit"><em>冬季减肥方法:多摄取一些粗纤维</em></p><p>摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量。</p><p>从现在开始,在家里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素
大话中医
,能让你的饱腹感持久。</p><p class="cirsub">市售全卖面包加糖对冬季减肥不利</p><p>要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖,直接对冬季减肥大业不利
网络美女图片
。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦。<br /></p><p>相较于粗纤维食物,精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,低营养且高脂肪,在冬季减肥期间我们应尽量避免食用。</p><p class="linetit"><em>冬季减肥方法:多做一些运动</em></p><p>运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪。</p><p>运动是冬季减肥必不可少的一项活动,怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身吧。</p><p class="cirsub">运动建议</p><p>哑铃健身也是不错的选择。每周的哑铃健身减脂训练至少要2-3次,每次至少20分钟,搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天减脂更能凸显训练效果!<br /></p><p><p style="text-align:center;"></p></p><p>相关链接:</p><p>insanity是什么 63天使你脱胎换骨的健身<br /></p><p><strong style="color:#ff0000;text-decoration:underline;">Insanity健身效果对比</p><p class="linetit"><em>冬季减肥方法:每天睡足8小时</em></p><p>睡眠帮助我们提升新陈代谢,让身体分泌更多的瘦素,使身体更易瘦。</p><p>当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪。</p><p class="cirsub">睡眠影响代谢速率</p><p>研究也发现
孕妇能吃人参果吗
,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。)这就是为甚么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。<br /></p><p class="cirsub">睡得少减脂肪更少</p><p>科学家还证实,睡眠时数少的人,即使体重减轻,但减掉的脂肪比例比较少,例如只睡五小时的人
两性故事
,减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”
秋乏的表现
,脂肪消耗大户——肌肉的减少
女王控
,对冬季减肥的人来说是得不偿失的。<br /></p><p><p style="text-align:center;"></p></p><p>(相关链接:冬天减肥学这几招效果好 )<br /></p><p>
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