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标题: 上班族趴着午睡有危害大 如何健康午休
陈宝芝
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发表于 2017-7-25 06:56
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上班族趴着午睡有危害大 如何健康午休
上班族趴着午睡有
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危害大 如何健康午休
<p>? 很多上班族因时间、空间的限制,中午只能趴在桌子上休息,其实经常这样做是会影响到人体健康的。</p><p>一、趴着睡午觉的危害</p><p>1、压迫眼球影响视力</p><p>? 专家表示,趴着睡觉眼球会受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,视力受损,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。</p><p>2、影响消化,导致慢性胃炎</p><p>? 一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要 3 个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉
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,胃的消化功能容易受到影响,造成胃部的胀气,降低消化能力
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,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏
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,从而导致胃炎。</p><p>3、影响呼吸</p><p>? 采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或疾病。</p><p>4、引发颈椎病</p><p>? 趴在桌子上睡觉,使颈部前倾,与脊椎的生理弯曲相反,时间长了就容易导致脊椎变形,颈腰部肌肉疲劳,引发脊椎疾病。</p><p>5、加重脑部缺血</p><p>? 入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道
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,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状
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。</p><p>? 另外
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,趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂和脸部发麻、酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。</p><p>上班族如何健康午睡</p><p>1、不要饭后马上睡</p><p>? 午饭后不要马上就睡,可在饭后先进行 10 分钟以上的小幅度运动,走动一下,然后再午睡。</p><p>2、午睡不要贪凉</p><p>? 午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方,不能正对空调、风扇的方向,否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛,严重的还会面瘫。</p><p>3、没有床用躺椅,不能躺用颈枕</p><p>? 虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用
党员十八大心得体会
,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。</p><p>4、睡不着别强迫,闭眼也是休息</p><p>? 可能有时候你并不是很困
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,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上
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,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺 20 分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。</p><p>? 5、时间紧张,10 分钟也够</p><p>? 6 分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用,因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的 " 空间 " 盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了 10~15 分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。</p><p></p>
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